Как правильно сидеть

Как правильно сидеть

Как правильно сидеть? Основные правила

 Каждый день несколько часов мы проводим в сидячем положении. А многие ли знают, как нужно сидеть правильно? Правильно сидеть не так уж сложно.  Йоги считают, что при желании этому может научиться каждый.  Нужно только запомнить несколько простых правил.  

Как правильно сидеть на стуле?

 Высота стула

Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног. Высота стула примерно равна длине голени. Если стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий - можно поставить под ноги скамеечку.

Опора на седалищные бугры

  Огромное значение имеет устойчивая опора в тазовой области. Йоги называют ее «фундаментом» нашей позы.  Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Когда сидите, опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное - и проблема решена.  Ведь йоги никогда не сидят на мягком сиденье.    

Правильная осанка сидя

 Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. По возможности не прислоняйтесь к спинке стула. Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте вперёд голову. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Именно этому учит йога. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишнее напряжение. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.    

 Не привыкайте к неправильной позе

 Нередко на работе или дома мы подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, поворачиваемся к телефону или компьютеру и долго остаёмся в такой «скрученной» позе. Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Помните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны.

 Меняйте позу

 Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног..Через каждые час-полтора вставайте и немного походите слегка потягиваясь и разминаясь.